Ingrédients (10 steaks)

Céréales :

• 100 g de riz complet
• 100 g de lentilles
• 150 g de boulgour

Légumes :

• 500 g de légumes (poireaux, carottes, oignons)
• 100 g de champignons de Paris
• gingembre

Liant :

• 50 g de fécule de maïs
• 50 g de concentré de tomates

Condiments :

• sel
• poivre
• 3 cc d’épices (curry, cumin)
• 3 pincées d’herbes Provence
• 0.5 noix de muscade

Recette

1. Mélanger les céréales et cuire 15 à 20 minutes à l’eau bouillante.
2. Émincez les légumes et cuire à la poêle jusqu’à ce qu’ils soient bien tendres.
3. Mélanger dans un saladier les céréales, les légumes, la fécule de maïs, la sauce tomate et les condiments.
4. Former des steaks et cuire 2×10 minutes au four à 180°C.

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